睡觉是人的本能。拥有一个好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地确保第二天的精力。如何能确保好的睡眠呢？ 天津酒店床垫直销就来教你几招。

1、光线按捺褪黑激素，令人清醒

晚上睡觉的时分不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。 

2、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡觉时刻；酒精虽然能加速入睡，也能够加深睡觉深度，但是简单使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会）；所以睡前防止摄入任何或许影响神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

3、食物影响清醒仍是困倦？

试验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡觉。所以早餐和午饭宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、生果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

4、肌肉紧绷-放松操练，有助于更好地入睡

依照从头到脚的次序，顺次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡觉。

5、睡前防止剧烈活动和有氧运动

很多人喜爱睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加速，大汗淋漓，呼吸加速等体现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时。

6、体温下降的过程，有助于发生睡意

建议睡前一小时洗个热水澡或许泡个热水费，使身体升温，体温逐渐下降的过程有助于入睡。

7、心思暗示：建立卧室、床和睡觉的关系

床上尽量不要干不相干的工作，如果睡不着，爽性下床干点别的，发生了睡意之后再上床睡觉。

8、营造适宜的睡觉环境

卧室的布置要有助睡觉。尽量隔绝外部光源，确保室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡觉。

9、舒适的床品

挑选排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品能够通过发出湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡觉质量的提高。而聚酯、合成缎等资料由于透气度差，简单越睡越热。

10、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！

很多人有不同程度的失眠或许睡觉质量不好，所以试图以量来补，赖床、补觉，结果算下来睡了八九个小时甚至十多小时，但仍是很困。其实如果你睡不好，无妨试试缩短睡觉时间！