当人们的睡觉形式遭到干扰时，会加剧身体的疲乏感，只要打造出高质量的睡觉，才能减轻心理上的压力，缓解身心疲乏感。

怎样打造出高质量的睡觉？天津宿舍床垫直销就来教你几招。

1、调整好睡觉环境的温度

冬天室温控制在26~28℃左右即可，不能由于怕冷而把温度调的太高，否则会让人们心慌意乱而影响了睡觉质量。原本冬天比较枯燥，可以在房间里面放入加湿器或许湿拖把拖一拖地来进步室内湿度。

2、没有困意时不能一直躺在床上

部分人群很累，但是躺在床上翻来覆去睡不着觉。部分人群由于睡不着而逼迫自己在床上躺着，这样会添加心理上的压力，反而影响了睡觉。若是躺在床上30分钟，依然没有睡着的话，应该当即离开床，去室外做一些作业。等候有睡意的时候再上床，期间不能做重脑力以及重膂力的劳动，也不能翻开一切的电子产品，以免赶跑睡意。

3、晚餐吃得早一些

吃饭后立刻入眠的话，会添加胃肠道的负担，肠胃系统为了消化食物而不断地向大脑发射出信号，影响了睡觉，即便睡着之后也会不断的做噩梦，第2天醒来没有任何精力，反而感觉到很疲乏。吃晚饭的时刻要安排在睡觉前4个小时，晚餐不能吃难以消化的油腻食物及肉类。若是由于作业原因而有必要很晚才吃晚餐的话，可选择简单被消化的米粥或许牛奶生果等。别的，下午4点以后不能喝浓茶浓咖啡以及酒精饮料，否则会让精力过度兴奋，从而让睡觉质量越来越差。睡觉前也不能喝太多的液体，否则会由于频繁起夜而影响睡觉。

4、固定好睡觉的时刻

调整好睡觉规律，按照固定的时刻起床和入眠，时刻久了会构成生物钟。该睡觉的时候，身体中会天然的排泄出褪黑激素，协助催眠，该起床时身体能排泄出血清素，协助人们清醒。午睡的时刻不能太长，控制在60分钟以内，午睡3点之前要完毕，以免影响到晚上的睡觉。

温馨提示

睡觉前两个小时要封闭一切的电子产品以及电视，若是眼睛一直看不断闪耀的屏幕会按捺褪黑激素的排泄，从而紊乱了生物钟。饭后可以抽出一个小时的时刻散步或许做扩展运动，可以促进全身的血液循环，让全身心得到放松，协助入眠。